很多人都知道雙杠臂屈伸是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，有很多好處。相信很多人還是知道雙杠臂屈伸的主要練習(xí)。那么，雙杠臂屈伸在哪里呢？雙杠臂屈伸有什么好處？我們來(lái)看看雙杠臂屈伸。

雙杠臂哪里可以彎曲伸展？

雙杠臂屈伸是胸大肌、三角肌和肱三頭肌的主要運(yùn)動(dòng)。

雙杠臂屈伸動(dòng)作要領(lǐng)

1. 在整個(gè)活動(dòng)中，前臂應(yīng)盡可能穩(wěn)定，肘部應(yīng)放置

2. 上身微微向前傾斜，使胸部指向地面。

3. 當(dāng)身體落下時(shí)，放松肩胛骨，抬起肩膀。你應(yīng)該感覺(jué)到胸部和肱三頭肌的拉扯，避免收緊上斜方肌，把肩膀拉到耳朵的方向。

4. 向上推時(shí)，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)應(yīng)同時(shí)移動(dòng)，上身傾斜角度保持不變，使身體向前移動(dòng)。

5. 想象一下，用垂直狀態(tài)改變普通俯臥撐(身體水平)更容易找到感覺(jué)。(前提是有效掌握俯臥撐技能)

雙杠臂屈伸的好處

1. 整個(gè)上肢都可以練習(xí)

雙杠臂屈伸是上肢運(yùn)動(dòng)中肌肉調(diào)動(dòng)較多的運(yùn)動(dòng)之一。除胸部外，雙杠臂屈伸還能使肩部、肱三頭肌甚至小臂充血。身體向前傾45度，肘部打開，較大限度 胸部。相反，上身直立，手臂夾緊可以較大限度地充血三頭肌。

2. 適用于高次數(shù)和低次數(shù)

有些動(dòng)作適用于重量大、次數(shù)少的動(dòng)作，如臥推；有些動(dòng)作適用于重量小、多次的動(dòng)作，如鳥類和繩夾胸。但雙杠臂屈伸很少適合所有次數(shù)。雙杠臂屈伸是一種很好的多關(guān)節(jié)動(dòng)作，非常適合熱身。即使你沒(méi)有健身房，只要社區(qū)里有一對(duì)雙杠、一個(gè)背包和幾本書作為負(fù)重，你也可以很好地練習(xí)胸部和三端。

3. 更多肌肉

許多研究證實(shí)，閉鏈動(dòng)作更有利于 肌肉(遠(yuǎn)端固定，移動(dòng)身體)。比如蹲下比倒踏板好，雙杠臂彎曲伸展比較好。同時(shí)，由于需要保持平衡，這也是一項(xiàng)很好的核心運(yùn)動(dòng)。

4. 沒(méi)有健身房也可以訓(xùn)練

沒(méi)有健身房怎么辦？只要有兩個(gè)平臺(tái)可以把手放在上面，你就可以鍛煉。它可以是兩把椅子，廚房桌子的角落，甚至是社區(qū)中老年人健身器材的空間行走扶手。沒(méi)有負(fù)荷？沒(méi)問(wèn)題。肌肉關(guān)心訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是重量。增加肌肉收縮時(shí)間可以達(dá)到同樣的效果。試著減少4-6秒，然后停下來(lái)支撐2-3秒。你會(huì)覺(jué)得酸的。