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                單杠上的拉伸方法你知道嗎?

                發布來源:  發布日期: 2023-12-04  訪問量:1157

                單杠運動的起源可以追溯到原始人在叢林中的攀爬、攀爬、擺動和擺動。當時,這只是一種實用的生活技能。后來,隨著社會的進化,它逐漸成為一種鍛煉手段。

                拉伸單杠的方法如下:

                (1)引體向上:雙手握住單杠(手掌向前),身體不能晃動。

                用背闊肌的收縮力拉起身體,直到單杠觸摸或靠近胸部1秒鐘,使背闊肌完全收縮。然后慢慢放松背闊肌,讓身體慢慢向下移動。向上拉時吸氣,下垂時呼氣。

                (1)

                (2)懸掛前擺:雙手握住單杠,用力前擺落地。適合力量素質好的人。

                (3)手臂懸垂:雙手握住單杠,用腿腰挺起,舉腿收腹,持續幾秒鐘。單杠拉伸可以提高肩膀、肘部和手指關節的活動能力,鍛煉手臂、肩膀和背部的肌肉力量;有利于提高身體活性。

                (2)

                (3)

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